Средняя тренировка

Ataque Corporal

Средний Duration 34 минуты

Целевые зоны: Cuerpo Entero

Оборудование: Pared

Добавлено Alba Olid Moreno

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Умеренная (Зона 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 секунды

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунды

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 секунды

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 секунды

20 секунды

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 секунды

20 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунды

20 секунды

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 секунды

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 секунды

10 повторения

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 повторения

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 секунды

10 повторения

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 повторения

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

10 повторения

20 повторения

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 повторения

30 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 повторения

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

10 повторения

20 повторения

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 повторения

30 секунды

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 повторения

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 повторения

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 повторения

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 повторения

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 повторения

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 повторения

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 повторения

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 повторения

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 повторения

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 повторения

43 секунды

Набор 9: 1 раунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 повторения

10 повторения

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 повторения

10 повторения

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунды

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 повторения

Связанные тренировки

13 мин 55 сек, Средний

3 мин 50 сек, Средний

10 минуты, Средний

14 мин 40 сек, Средний

23 мин 5 сек, Средний

11 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Oblicuos rápidos como el fuego

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Desafío ab-soluto

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Ningún equipo

Listo para Río

Интенсивный

9 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Caliéntalo

Начинающий

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Peso Y Abs

Средний

25 мин

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pared, Pesa rusa

Explosión de torso de 15 minutos

Средний

15 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело