Средняя тренировка

Monday

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Добавлено Lauren Eakin

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки у стены

Описание

Chest/Arms

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 секунды

20 секунды

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

10 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 секунды

25 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

Monday & Wednesday

Monday & Wednesday

41 мин 35 сек, Средний

43 мин 8 сек, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

3 мин 30 сек, Средний

8 минуты, Средний

Arms, Shoulders & Chest

Arms, Shoulders & Chest

20 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Magnificent Muscles

Magnificent Muscles

51 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sun Salutation Yoga

Начинающий

8 мин

Full Body

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Thursday

Средний

12 мин

Shoulders

Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

Wednesday

Средний

10 мин

Core

Box or Step, Medicine Ball

Tuesday

Средний

14 мин

Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

Friday

Средний

14 мин

Lower Body

Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело