Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 43 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench

Добавлено Uche Ulebor

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 минута

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 минута

Набор 2: 1 раунд

10 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 повторения

10 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 повторения

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 минута

Split Stance Barbell Chest Press

Split Stance Barbell Chest Press

1 минута

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

20 повторения

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

15 повторения

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 минута

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 минута

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 минута

Связанные тренировки

Shoulders and Arms

Shoulders and Arms

19 мин 40 сек, Интенсивный

All Around Arms

All Around Arms

33 мин 45 сек, Интенсивный

15 минуты, Начинающий

3 мин 30 сек, Средний

11 минуты, Средний

Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

11 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Top Bodyweight Moves

Средний

9 мин

Core

Exercise Mat

Body Weight

Начинающий

24 мин

Core

Wall

Workout

Средний

25 мин

Upper Body

Dumbbell, Barbell, Wall, Kettlebell

Upper Body

Интенсивный

33 мин

Upper Body

Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Tkd Warm Ups

Средний

35 мин

Legs

Bench, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело