Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Physio-Workout

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Добавлено Vi Ta
Physio-Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунды
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 3 раундов
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 3 раундов
Balancing Stick
Balancing Stick
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 3 раундов
Swimming
Swimming
30 секунды
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунды
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 секунды

Связанные тренировки

Gym Work Out
Gym Work Out
20 минуты, Средний
Workout
Workout
10 мин 40 сек, Средний
Workout
Workout
8 мин 15 сек, Средний
Fun Workout
Fun Workout
14 мин 39 сек,
30 Min
30 Min
30 минуты, Интенсивный
A
A
20 минуты, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fitness Blender's Abs and Obliques Workout

Fitness Blender's Abs and Obliques Workout

Интенсивный 22 мин  
Core  
Hiking

Hiking

Средний 5 часы  
Core Crunch

Core Crunch

Начинающий 9 мин  
Core   Exercise Mat
Fitness Blender's Butt and Thigh Workout

Fitness Blender's Butt and Thigh Workout

Интенсивный 9 мин  
Lower Body  
4-Minute Fit

4-Minute Fit

Средний 4 мин  
Full Body   Exercise Mat
Shoulders, Neck, and Spine

Shoulders, Neck, and Spine

Средний 12 мин  
Back   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно