Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Week 1

Средний   57 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Phil Jenkins
 		    Добавлено Phil Jenkins
Week 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
15 минуты

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Dumbbell Bench Press
Веса: Легкий
Dumbbell Bench Press
12 повторения

Набор 3: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
8 повторения
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Веса: Легкий
Cable Lat Pull Down
12 повторения

Набор 4: 1 раунд
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
8 повторения
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
10 повторения
Overhead Press
Веса: Легкий
Overhead Press
12 повторения

Набор 5: 1 раунд
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
8 повторения
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
10 повторения
Barbell Squats
Веса: Легкий
Barbell Squats
12 повторения

Набор 6: 1 раунд
Leg Curls
Веса: Тяжелый
Leg Curls
8 повторения
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
10 повторения
Leg Curls
Веса: Легкий
Leg Curls
12 повторения

Набор 7: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Rope Tricep Push Down
8 повторения
Веса: Умеренный
Rope Tricep Push Down
10 повторения
Веса: Легкий
Rope Tricep Push Down
12 повторения

Набор 8: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curls
8 повторения
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Barbell Bicep Curls
Веса: Легкий
Barbell Bicep Curls
12 повторения

Набор 9: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
8 повторения
Веса: Умеренный
Bench Barbell Calf Raises
10 повторения
Веса: Легкий
Bench Barbell Calf Raises
12 повторения

Набор 10: 1 раунд
Crunches
Crunches
15 повторения
Crunches
Crunches
15 повторения
Crunches
Crunches
15 повторения

Набор 11: 1 раунд
Elliptical
Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elliptical
30 минуты

Связанные тренировки

Week 1
Week 1
2 ч 15 мин,
Workout A
Workout A
10 мин 33 сек, Средний
Studio
Studio
53 мин 30 сек, Средний
3 Times A Week
3 Times A Week
2 мин 42 сек, Средний
Monday 1
Monday 1
19 мин 12 сек,
Weights
Weights
5 мин 38 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно