Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ab 3

Средний   37 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Добавлено Gemma Kirk
Ab 3
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 12: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 13: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 14: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 15: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 16: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 17: 1 раунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 18: 1 раунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 19: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 20: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Split Abs
Split Abs
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 21: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 22: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 23: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 24: 1 раунд
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 25: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Side Bends
Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 26: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Side Bends
Side Bends
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Abs
Abs
4 мин 2 сек, Средний
Abs
Abs
2 мин 24 сек, Средний
Voilà
Voilà
54 мин 16 сек, Средний
Obliques
Obliques
13 мин 45 сек, Начинающий
Obliques
Obliques
22 минуты, Средний
Dumbbells
Dumbbells
1 мин 30 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно