Средняя тренировка

16

Средний Duration 1 час

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

Добавлено Gordon Kennedy

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки у стены Тренировки на кардиотренажерах

Описание

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 секунды

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 секунды

Side Bends

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Torso Twists

30 секунды

Fold Forward

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Side Lunges

30 секунды

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 секунды

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунды

Cat Cow

30 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 минута

Cobra

30 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Sphinx Pose

30 секунды

Bow Pose

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Puppy Pose

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Camel

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Plow Pose

30 секунды

Wheel Pose

30 секунды

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 секунды

Butterfly

30 секунды

Double Pigeon

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Happy Baby

30 секунды

Corpse

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

3 минуты

5 минуты

5 минуты

5 минуты

5 минуты

3 минуты

3 минуты

Набор 7: 2 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

50 повторения

2 минуты

Набор 8: 1 раунд

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 мин 30 сек

Breathing Tube X50

Breathing Tube X50

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Stretch-tastic! (Full Body Stretch)

Stretch-tastic! (Full Body Stretch)

20 минуты, Средний

22 мин 15 сек, Начинающий

Proper Full Body Stretch

Proper Full Body Stretch

20 мин 10 сек, Средний

Morning Stretching

Morning Stretching

16 мин 30 сек, Начинающий

8 минуты,

7 мин 40 сек, Начинающий

NordicTrack Foldable Treadmill

Лучший выбор для этой тренировки

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Cardio: Incline Walk/Run

Cardio: Incline Walk/Run

41 мин 27 сек, Интенсивный

Building Foundation "B"

Building Foundation "B"

32 мин 23 сек, Средний

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

44 мин 10 сек, Средний

SAT - YOGA Sauna

SAT - YOGA Sauna

2 ч 18 мин 20 сек, Средний

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

58 мин 10 сек, Интенсивный

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

49 мин 50 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело