TLS - Phase 1: Workout 3 - Pull

At 10 reps, immediately add 5 pounds. If you can't do 8 reps with new weight, move back down until 2 set of ten, then add. If you can't do 2 sets of ten, stay until 3 sets.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

10 повторения

Rest

1 минута

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

10 повторения

Rest

1 минута

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

4 повторения

Rest

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Barbell Deadlifts

10 повторения

Rest

4 минуты

Набор 3: 3 раундов

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Rest

4 минуты

Набор 4: 3 раундов

One-Arm Dumbbell Row 

10 повторения

Rest

4 минуты

Набор 5: 3 раундов

Wide Grip Pulldown

10 повторения

Rest

4 минуты

Связанные тренировки

Pull 1

39 мин 45 сек,

NME Pull 1

43 мин 35 сек, Средний

Pull A

15 мин 17 сек, Средний

Rest Pause Pull

4 минуты, Средний

Pull 1 Home Variant

55 мин 2 сек,

PPL Back 2

33 мин 43 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный