Weight

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

40 секунды

Rest

10 секунды

Alternating Bicep Curls

10 повторения

Rest

12 секунды

Basketball Shots

30 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Butt Kickers

35 секунды

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

30 секунды

Rest

13 секунды

Right Oblique Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Bicep Curls

9 повторения

Rest

12 секунды

Elbow Plank

35 секунды

Rest

12 секунды

Dumbell Back Row

8 повторения

Rest

12 секунды

Plank Bird Dog

35 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Burpees

25 секунды

Rest

15 секунды

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 повторения

Rest

10 секунды

Sit Ups with Reach Ups

35 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

30 секунды

Rest

10 секунды

Star Jumps

30 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторения

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Cross Body Crunches

25 секунды

Rest

10 секунды

Alternating Hammer Curls

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Mountain Climbers

25 секунды

Rest

10 секунды

Single-Leg Squat Touchdowns

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Center Leg Stretch

15 секунды

High Knee Pulls

22 секунды

Lying Hamstring Stretches

22 секунды

Связанные тренировки

Core

20 мин 15 сек, Средний

Core Workout.

15 минуты, Средний

Core Booster Abs

11 мин 30 сек, Средний

15 Mins Core Booster Abs

15 минуты, Средний

15 Min Core Booster Abs...

15 минуты, Средний

15 Min Core Booster Abs

15 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest

11 мин 52 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

38 мин 30 сек, Интенсивный

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний