Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Arms

Интенсивный   48 минуты

Целевые зоны: Arms, Core, Back

Оборудование: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Добавлено Spencer Sutherland
Arms
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на скамье Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 повторения
Tricep Extensions (cable)
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Tricep Extensions (cable)
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 повторения
Tricep Extensions (cable)
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 повторения
Tricep Extensions (cable)
6 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторения
Cable Pressdown
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторения
Cable Pressdown
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторения
Cable Pressdown
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторения
Cable Pressdown
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторения
One-arm Extension
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторения
One-arm Extension
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторения
One-arm Extension
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторения
One-arm Extension
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Seated Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Seated Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Seated Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Seated Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Standing Calf Raise
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Standing Calf Raise
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Standing Calf Raise
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Standing Calf Raise
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
100 повторения

Набор 10: 1 раунд
Cable Crunches
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Cable Crunches
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Cable Crunches
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Cable Crunches
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 1 раунд
Hyperextensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hyperextensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hyperextensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Arms
Arms
28 мин 48 сек, Средний
Arms
Arms
11 мин 33 сек, Интенсивный
Arms 9/30/23
Arms 9/30/23
31 мин 2 сек, Интенсивный
Arms & Abs
Arms & Abs
39 мин 15 сек, Средний
Arms
Arms
5 минуты, Интенсивный
Arms
Arms
25 мин 3 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Cardio Chest
Cardio Chest
45 мин 45 сек, Средний
Phase 1 Arms - Home Gym
Phase 1 Arms - Home Gym
31 мин 41 сек, Интенсивный
Muscle building - Day 1/4
Muscle building - Day 1/4
36 мин 45 сек, Интенсивный
Zahid's 3X3 Workout
Zahid's 3X3 Workout
1 ч 28 сек, Интенсивный
Fat BURNER!
Fat BURNER!
18 мин 20 сек, Интенсивный
Military Weigh Loss
Military Weigh Loss
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно