Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

DAY 3 - Back & Biceps

23 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Malte Flammild
 		    Добавлено Malte Flammild
DAY 3 - Back & Biceps
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на гребном тренажере Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Warm Up Rowing
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Warm Up Rowing
4 минуты

Набор 2: 1 раунд
Assisted Pullup
Assisted Pullup
6 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Assisted Pullup
Assisted Pullup
6 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Assisted Pullup
Assisted Pullup
6 повторения

Набор 3: 1 раунд
Back Extensions
Наклон: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Back Extensions
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Back Extensions
Наклон: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Back Extensions
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Back Extensions
Наклон: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Back Extensions
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Standing Cable Lat Pushdown
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Cable Lat Pushdown
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Standing Cable Lat Pushdown
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Cable Lat Pushdown
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Standing Cable Lat Pushdown
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Cable Lat Pushdown
8 повторения

Набор 5: 1 раунд
Cable Lat Pulldown (wide grip)
Cable Lat Pulldown (wide grip)
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Cable Lat Pulldown (wide grip)
Cable Lat Pulldown (wide grip)
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Cable Lat Pulldown (wide grip)
Cable Lat Pulldown (wide grip)
12 повторения

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Shrugs
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrugs
8 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrugs
8 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrugs
8 повторения

Набор 7: 1 раунд
Biceps Curls
Biceps Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Biceps Curls
Biceps Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Biceps Curls
Biceps Curls
10 повторения

Связанные тренировки

Day 3 Back & Biceps In The Gym
Day 3 Back & Biceps In The Gym
51 мин 30 сек, Средний
Day 3: Back and Biceps
Day 3: Back and Biceps
14 мин 54 сек, Интенсивный
Day 3: Back and Biceps
Day 3: Back and Biceps
1 ч 6 мин 50 сек, Интенсивный
Day 3 Back/biceps
Day 3 Back/biceps
2 мин 55 сек, Средний
Day 3 Back And Biceps
Day 3 Back And Biceps
9 мин 30 сек,
Day 3 - Back, traps, Biceps
Day 3 - Back, traps, Biceps
29 мин 29 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sprint 100m x6

Sprint 100m x6

Интенсивный 64 сек  
No Equipment
Workout One

Workout One

Средний 28 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard
Workout Two

Workout Two

21 мин  
Back   Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar
2400m Sprint

2400m Sprint

3 сек  
DAY 2 - Legs & Abs

DAY 2 - Legs & Abs

Средний 45 мин  
Legs   Barbell, Strength Machine, Dumbbells
DAY 1 - Chest & Triceps

DAY 1 - Chest & Triceps

Средний 32 мин  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно