Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Abs & Booty Pops

Средний   42 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Stair Machine

Shanesse Peek
 		    Добавлено Shanesse Peek
Abs & Booty Pops
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на степпере
Описание

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Transition
Transition
10 секунды
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 2 раундов
Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.
Squat Pulses
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 2 раундов
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
15 секунды
Make sure you're resting much of your weight on your upper body and shoulders. Keep your neck relaxed.
Floor Bridge
50 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Stair Climbs
Stair Climbs
10 минуты

Связанные тренировки

Natural Booty Pop
Natural Booty Pop
16 минуты, Средний
Hiit Booty Pop Workout
Hiit Booty Pop Workout
25 мин 6 сек, Интенсивный
Pupsko
Pupsko
8 мин 50 сек, Начинающий
Booty Booty Booty!!!
Booty Booty Booty!!!
4 мин 5 сек, Средний
Abs&Booty2
Abs&Booty2
18 минуты, Средний
Abs And Booty
Abs And Booty
18 мин 10 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
16 мин 27 сек, Начинающий
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
16 мин 46 сек, Начинающий
Mini Stepper Workout
Mini Stepper Workout
30 мин 27 сек, Средний
Step to the Beat Mini Stepper Workout
Step to the Beat Mini Stepper Workout
21 мин 38 сек, Средний
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
11 мин 42 сек, Интенсивный
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
42 мин 30 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно