Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 1 ч 21 м

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Stability Ball, Kettlebells, Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Добавлено Abdallah Al Ahed

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки с гири Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 минуты

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 минута

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 минута

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Набор 2: 1 раунд

10 минуты

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 минута

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 минута

Flying Supermans

Flying Supermans

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Double Kettlebell Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Double Kettlebell Bent Over Rows

Повторения до отказа

Double Kettlebell Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Double Kettlebell Bent Over Rows

Повторения до отказа

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 минуты

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

10 минуты

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 повторения

Cross Body Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Cross Body Hammer Curls

35 повторения

Cross Body Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Cross Body Hammer Curls

35 повторения

20 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Isometric Bicep Curls

30 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Isometric Bicep Curls

30 повторения

Повторения до отказа

Cross Body Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Cross Body Hammer Curls

20 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Isometric Bicep Curls

10 повторения

Cross Body Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Cross Body Hammer Curls

20 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Isometric Bicep Curls

10 повторения

Связанные тренировки

18 мин 40 сек, Средний

27 мин 18 сек, Средний

6 мин 20 сек, Средний

18 мин 54 сек, Средний

4 мин 37 сек, Средний

30 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Intense Back & Biceps

Intense Back & Biceps

20 минуты, Интенсивный

Workout B for good mood

Workout B for good mood

40 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело