Тренировка участника

Shoulders/Core

Duration 40 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Barbell, Dumbbells

Добавлено Gabriel Bendfeldt

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Описание

Hypertrophic, 3 sets 8-12, DB/BB/Machines

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

12 повторения

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 минута

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

12 повторения

2 минуты

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Front Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

12 повторения

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

31 мин 13 сек,

33 мин 40 сек,

30 мин 42 сек,

33 мин 19 сек, Начинающий

Back & Shoulders Hypertrophy

Back & Shoulders Hypertrophy

32 мин 40 сек, Средний

33 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело