Pyramid

Grab a set of dumbbells. 40 sec. Of work for each exercise. The only rest in-between is the transition to the next exercise. Start with the first movement adding on, going back to the beginning everytime you add something new.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Triceps Press

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Triceps Press

40 секунды

Waiter Rotations

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Triceps Press

40 секунды

Waiter Rotations

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Triceps Press

40 секунды

Waiter Rotations

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

Tricep Extensions

40 секунды

Rest

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Веса: Тяжелый

Bicep Curls

40 секунды

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Triceps Press

40 секунды

Waiter Rotations

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунды

Веса: Тяжелый

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунды

Веса: Тяжелый

Tricep Extensions

40 секунды

Plank

40 секунды

Связанные тренировки

Legs W/ Weights

9 мин 20 сек, Средний

Leg No Complete

4 минуты,

My Legs

27 мин 55 сек, Средний

Dumbbells Legs 5x5

14 мин 10 сек, Интенсивный

Legs - Dumbbells

27 мин 50 сек, Средний

Legs

47 мин 54 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий