Средняя тренировка

Week3 Weight Training

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: No Equipment

Добавлено Shaikh Sahab

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

16 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

16 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

16 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

16 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

16 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

16 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

14 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

14 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

14 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

14 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

14 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

14 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

12 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

12 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

12 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

12 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

12 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

12 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

10 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

10 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

10 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

10 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

10 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

10 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

8 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

8 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

8 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

8 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

8 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

8 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Inverted Pushups With Rd Raise

Inverted Pushups With Rd Raise

6 повторения

Front Squats With Dumbbells

Front Squats With Dumbbells

6 повторения

Single Leg Squat With Rd Variation

Single Leg Squat With Rd Variation

6 повторения

Shoulder Loaded Squats

Shoulder Loaded Squats

6 повторения

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

Reverse Lunge With Forward Raise Variation

6 повторения

Squat Clean Presses

Squat Clean Presses

6 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Sumo Squat With Pushup Finisher

Sumo Squat With Pushup Finisher

30 секунды

10 секунды

Связанные тренировки

7 Minutes ( 4 Sets )

7 Minutes ( 4 Sets )

31 мин 50 сек, Средний

Strength Training

Strength Training

10 мин 30 сек, Средний

18 минуты, Средний

Week 2&4: Workout 1

Week 2&4: Workout 1

16 мин 42 сек, Интенсивный

7 Minutes ( 2 Sets )

7 Minutes ( 2 Sets )

15 мин 50 сек, Средний

Weight Training Week 2

Weight Training Week 2

32 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело