Интенсивная тренировка

Kickbox

Интенсивный Duration 23 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено Christopher Moore

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

50 секунды

Mummy Kicks

50 секунды

Jazz Kicks

50 секунды

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

50 секунды

Straight Punches

Straight Punches

50 секунды

Transition

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Foot Taps

1 минута

Right Crosses

1 минута

Left Crosses

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 минута

Left Side Kicks

Left Side Kicks

1 минута

Right Hooks

1 минута

Left Hooks

1 минута

Right Roundhouses

Right Roundhouses

1 минута

Left Roundhouses

Left Roundhouses

1 минута

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

1 минута

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

1 минута

Rest

15 секунды

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

50 секунды

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

50 секунды

Rest

15 секунды

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

50 секунды

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

50 секунды

Transition

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Surfees

1 минута

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Fighting Surfer

Fighting Surfer

1 минута

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

Связанные тренировки

18 минуты,

28 минуты, Средний

17 минуты, Интенсивный

20 мин 30 сек, Средний

11 минуты, Средний

6 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело