Тренировка для начинающих

First Workout

Начинающий Duration 19 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Добавлено Alicia Fleckney

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 2 раундов

1 минута

Набор 2: 2 раундов

3 повторения

Набор 3: 2 раундов

3 повторения

Набор 4: 2 раундов

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

3 повторения

Набор 6: 2 раундов

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Набор 7: 2 раундов

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 повторения

Набор 8: 2 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 повторения

Набор 9: 2 раундов

3 повторения

Набор 10: 2 раундов

3 повторения

Набор 11: 2 раундов

3 повторения

Набор 12: 2 раундов

1 минута

Набор 13: 2 раундов

3 повторения

Набор 14: 2 раундов

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

3 повторения

Набор 15: 2 раундов

3 повторения

Набор 16: 2 раундов

1 минута

Набор 17: 2 раундов

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

3 повторения

Набор 18: 2 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 повторения

Набор 19: 2 раундов

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

3 повторения

Набор 20: 2 раундов

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 повторения

Набор 21: 2 раундов

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

3 повторения

Набор 22: 2 раундов

1 минута

Набор 23: 2 раундов

3 повторения

Набор 24: 2 раундов

3 повторения

Набор 25: 2 раундов

3 повторения

Набор 26: 2 раундов

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Набор 27: 2 раундов

3 повторения

Набор 28: 2 раундов

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 минута

Набор 29: 2 раундов

3 повторения

Связанные тренировки

19 мин 48 сек, Средний

Easy When Sore Or New Workout

Easy When Sore Or New Workout

35 мин 30 сек, Средний

34 минуты, Начинающий

19 мин 50 сек, Средний

36 мин 5 сек, Средний

8 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело