Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Étirement des épaules

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Genoux aux coudes

45 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Sautillement pogo

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sauts en squat

30 секунды

Pompes

45 секунды

Planche sur coude

30 секунды

Repos

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Curl prise marteau avec haltère

1 минута

Transition

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Tirs de basket

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Lever latéral arrière avec haltères

1 минута

Transition

10 секунды

Squat pulsé

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Rames avec haltères

1 минута

Transition

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Grimpeurs

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Développé de poitrine avec haltère

1 минута

Transition

10 секунды

Torsion russe

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Repos

45 секунды

Gros orteil incliné

1 минута

Étirements bretzel

1 минута

Étirements du biceps

30 секунды

La tête vers les genoux

1 минута

Étirement de la jambe centrale

1 минута

Le chat et la vache

45 секунды

Появляется в

Все тело

Сила

Связанные тренировки

Tout ce qui précède

46 мин 30 сек, Интенсивный

Corps Entier I

15 мин 41 сек, Средний

Bras & accroupissements

26 мин 20 сек, Средний

Écrasement total

21 мин 20 сек, Интенсивный

Fort à tous points de vue

30 мин 10 сек, Начинающий

3 en 1

19 мин 55 сек, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Circuit Puissance aux Haltères

15 минуты, Интенсивный

Haltères Haut du Corps

20 минуты, Начинающий

Défi Planche à Genoux

7 мин 5 сек, Начинающий

Corps entier à faible impact

15 мин 5 сек, Начинающий

Ischio-jambiers heureux

17 мин 30 сек, Начинающий

Bonnes armes

30 минуты, Средний