Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Étirement latéral alterné

30 секунды

Moulins

30 секунды

Genoux aux coudes

30 секунды

Corde à sauter

30 секунды

Набор 2: 4 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Pompes sur banc

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Тяжелый

Montée de marche sur banc avec haltères

1 минута

Repos

30 секунды

Ponts soutenus simples à une jambe

1 минута

Repos

10 секунды

Traction de jambe sur un banc

45 секунды

Repos

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный

Développé de poitrine avec haltère

45 секунды

Repos

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Extensions au-dessus de la tête

30 секунды

Étirement des épaules

30 секунды

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 секунды

Étirements de jambes debout

45 секунды

Pli avant

30 секунды

Появляется в

Ягодицы и ноги

Сила

Связанные тренировки

Bras & accroupissements

26 мин 20 сек, Средний

Haltère de la tête aux pieds

46 мин 44 сек, Интенсивный

Vérification du jour des jambes

47 мин 15 сек, Интенсивный

Corps entier III

18 мин 5 сек, Средний

Intense rapide

5 мин 5 сек, Интенсивный

Crescendo haltèro

55 мин 20 сек, Интенсивный

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