Интенсивная тренировка

Específico 4.5.

Интенсивный Duration 48 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Bicicleta fija, Máquina cardio

Добавлено личным тренером Francisco Perez

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Набор 2: 3 раундов

45 секунды

Burpees modificados

Burpees modificados

45 секунды

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

45 секунды

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

45 секунды

Saltos de lado a lado

Saltos de lado a lado

45 секунды

Desplazamiento Lateral En Sentadilla

Desplazamiento Lateral En Sentadilla

45 секунды

1 мин 30 сек

Набор 4: 3 раундов

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 секунды

1 минута

Набор 5: 4 раундов

Сопротивление: Умеренный
❤️ Максимальная (Зона 5)

30 секунды

Сопротивление: Умеренный
❤️ Легкая (Зона 1)

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Caminar en la cinta

Наклон: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Caminar en la cinta

10 минуты

Связанные тренировки

Específico 5.1.

Específico 5.1.

43 мин 5 сек, Интенсивный

Específico 4.7.

Específico 4.7.

45 мин 20 сек, Интенсивный

Específico 4.3.

Específico 4.3.

48 мин 20 сек, Интенсивный

Específico 4.4.

Específico 4.4.

48 мин 20 сек, Интенсивный

45 минуты, Средний

38 мин 59 сек, Средний

Peloton Bike

Лучший выбор для этой тренировки

Peloton Bike

Peloton has set the new standard for what the at-home biking experience should be.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Específico 2.0.2

Específico 2.0.2

40 минуты, Средний

Específico 2.8.

Específico 2.8.

1 ч 2 мин 50 сек, Интенсивный

Específico 2.5.

Específico 2.5.

1 ч 2 мин 50 сек, Интенсивный

Específico 2.2.

Específico 2.2.

1 ч 2 мин 50 сек, Интенсивный

Específico 1.3.

Específico 1.3.

59 минуты, Средний

Específico 1.1

51 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack S22i

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело