Средняя тренировка

Vacaciones

Средний Duration 39 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Máquina cardio, Banda de resistencia, Banco, Pared, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Добавлено David Duque

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на скамье Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Ciclismo de calentamiento

Ciclismo de calentamiento

10 минуты

Ciclismo de alta velocidad

Ciclismo de alta velocidad

5 минуты

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Сопротивление: Умеренный

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

20 повторения

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

15 повторения

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

2 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Pasar por debajo

Pasar por debajo

45 секунды

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Сопротивление: Умеренный

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

2 минуты

Flexiones alternadas con posición inclinada

Сопротивление: Умеренный

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 повторения

Набор 5: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 повторения

Набор 6: 1 раунд

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Сопротивление: Умеренный

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 повторения

Estocada cruzada

Estocada cruzada

30 секунды

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

Estocada inversa de codo a empeine con rotación

1 минута

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Círculos con el cuerpo

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Círculos con el cuerpo

45 секунды

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

10 повторения

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

45 секунды

Набор 9: 1 раунд

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

8 повторения

Набор 10: 1 раунд

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 2 мин 10 сек, Средний

10 мин 18 сек, Средний

50 минуты, Средний

Piernas, Cardio Y Brazos

Piernas, Cardio Y Brazos

35 мин 50 сек, Средний

19 мин 30 сек, Начинающий

Lunes Y Miércoles

Lunes Y Miércoles

47 мин 49 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Desafío ab-soluto

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Ningún equipo

Reto Abdomen 3 Minutos

Начинающий

3 мин

Núcleo

Ningún equipo

Dia 1

Интенсивный

29 мин

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Barra fija, Pesa rusa

Tonificar Pecho

Средний

13 мин

Brazos

Mancuerna

Brazos veraniegos

Средний

16 мин

Superior del cuerpo

Mancuernas

BasediBase

Средний

11 мин

Espalda

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело