Средняя тренировка

Wake Up

Средний Duration 9 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено личным тренером Elisa Sanacore

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки без оборудования

Описание

In the morning. This exercise is useful to reactivate the body, above all arms and legs. 3 sets, 3 exercises for the set, 1 round for each set. Wake Up!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 минута

Big Reverse Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Alternating Side Reaches

❤️ Легкая (Зона 1)

Alternating Side Reaches

1 минута

Набор 2: 1 раунд

High Knee Pulls

❤️ Умеренная (Зона 2)

High Knee Pulls

1 минута

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Набор 3: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

3 Point Touches

3 Point Touches

1 минута

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

1 минута

Связанные тренировки

10 минуты, Начинающий

10 Min Wake-Up Call

10 Min Wake-Up Call

10 минуты, Начинающий

7 мин 10 сек, Начинающий

13 минуты, Начинающий

Full body Wake Up

Full body Wake Up

16 минуты, Средний

Good Morning Wakeup

Good Morning Wakeup

6 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело