Интенсивная тренировка

Nicho

Интенсивный Duration 31 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Silla, Barra fija, Pared

Добавлено Nicholas Garcia Ruiz

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки на турнике Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов

20 повторения

20 секунды

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 повторения

20 секунды

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 повторения

35 секунды

Набор 2: 2 раундов

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

30 повторения

20 секунды

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

20 секунды

35 повторения

35 секунды

Набор 3: 2 раундов

Flexiones diamante

Flexiones diamante

10 повторения

20 секунды

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 повторения

20 секунды

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 повторения

35 секунды

Набор 4: 2 раундов

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 секунды

20 секунды

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 повторения

20 секунды

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

25 повторения

35 секунды

Связанные тренировки

12 минуты,

11 мин 20 сек, Средний

10 минуты, Интенсивный

31 мин 40 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек, Средний

14 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело