Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Perfect Core Workout

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, BOSU, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Добавлено Marcos Rodriguez
Perfect Core Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на босу-боле Тренировки на скамье
Описание

We start working out the lower abs, then we move on to the obliques. After, we workout the upper abs and we finish off with transverse abdominis and serratus workout.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 повторения
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cross Knees to Elbows
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cross Knees to Elbows
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Plank on BOSU
Plank on BOSU
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Bench Plank
Bench Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 минута

Связанные тренировки

Quick Core Workout
Quick Core Workout
7 минуты, Начинающий
Quick Core
Quick Core
2 мин 30 сек, Средний
Core Abs Workout
Core Abs Workout
14 мин 30 сек, Средний
Total Abs
Total Abs
12 минуты, Средний
Coooorrreeee Workout
Coooorrreeee Workout
4 мин 5 сек, Средний
Abs & More
Abs & More
36 мин 30 сек, Интенсивный
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно