Интенсивная тренировка

Martes

Интенсивный Duration 23 минуты

Целевые зоны: Brazos, Núcleo

Оборудование: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Добавлено Jandry Ojeda

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

6 повторения

10 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторения

10 секунды

Abdominales en el banco con mancuernas

Веса: Умеренный

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторения

10 секунды

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунды

10 секунды

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторения

10 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторения

10 секунды

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторения

Набор 2: 1 раунд

6 повторения

10 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторения

10 секунды

Abdominales en el banco con mancuernas

Веса: Умеренный

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторения

10 секунды

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунды

10 секунды

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторения

10 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторения

10 секунды

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторения

Набор 3: 1 раунд

6 повторения

10 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 повторения

10 секунды

Abdominales en el banco con mancuernas

Веса: Умеренный

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторения

10 секунды

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 секунды

10 секунды

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

3 повторения

10 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 повторения

10 секунды

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

5 повторения

10 секунды

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

5 повторения

Набор 4: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторения

10 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунды

10 секунды

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунды

10 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунды

10 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунды

10 секунды

15 секунды

10 секунды

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторения

10 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунды

10 секунды

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунды

10 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунды

10 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунды

10 секунды

15 секунды

10 секунды

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 повторения

10 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 секунды

10 секунды

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 секунды

10 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 секунды

10 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 секунды

10 секунды

15 секунды

10 секунды

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 секунды

Связанные тренировки

5 минуты, Средний

MartesExtremo_Abdiel

MartesExtremo_Abdiel

10 мин 20 сек, Интенсивный

12 мин 20 сек, Средний

14 мин 41 сек, Средний

6 мин 45 сек, Средний

25 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Bosu Home Gym Equipment

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело