Средняя тренировка

Plan B

Средний Duration 1 ч 3 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Stationary Bike, Dumbbells

Добавлено Cem Gizep

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

5 минуты

40 секунды

1 мин 30 сек

40 секунды

1 мин 30 сек

40 секунды

Bretzell Stretch

Bretzell Stretch

1 мин 30 сек

40 секунды

Bench Thoracic Spine Mobilization

Bench Thoracic Spine Mobilization

1 мин 30 сек

40 секунды

Doorway Chest Stretch

Doorway Chest Stretch

1 мин 30 сек

1 минута

Набор 2: 1 раунд

20 повторения

1 минута

Overhead Presses

Веса: Легкий

Overhead Presses

10 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Bench Hip Thrusts

❤️ Легкая (Зона 1)

Bench Hip Thrusts

12 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

24 повторения

1 минута

Overhead Presses

Веса: Легкий

Overhead Presses

12 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Bench Hip Thrusts

❤️ Легкая (Зона 1)

Bench Hip Thrusts

15 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 повторения

1 минута

Overhead Presses

Веса: Легкий

Overhead Presses

15 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Bench Hip Thrusts

❤️ Легкая (Зона 1)

Bench Hip Thrusts

20 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

40 повторения

1 минута

Overhead Presses

Веса: Легкий

Overhead Presses

20 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Bench Hip Thrusts

❤️ Легкая (Зона 1)

Bench Hip Thrusts

20 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

5 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 минуты

❤️ Интенсивная (Зона 3)

5 минуты

Связанные тренировки

29 минуты, Средний

24 минуты, Начинающий

18 минуты, Средний

Moderate Workout

Moderate Workout

22 мин 26 сек, Средний

43 мин 20 сек, Средний

5 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!

Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!

45 мин 5 сек, Средний

THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]

THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]

47 мин 6 сек, Средний

365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS

365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS

18 мин 18 сек, Интенсивный

60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!

60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!

1 ч 1 мин 23 сек, Средний

Quarantine Flip Spartacus

Quarantine Flip Spartacus

57 минуты, Интенсивный

Quarantine Spartacus

Quarantine Spartacus

57 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack S22i

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело