Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Target Back

Средний   44 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Ariella Talia
 		    Добавлено Ariella Talia
Target Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 повторения
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 повторения
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 повторения
Dumbbell Back Row
Веса: Легкий
Dumbbell Back Row
20 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторения
Dumbbell Deadlifts
Веса: Легкий
Dumbbell Deadlifts
20 повторения
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Camel
Camel
30 секунды
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 повторения
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 повторения
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 минута
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 повторения
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 повторения
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 повторения
Dumbbell Back Row
Веса: Легкий
Dumbbell Back Row
20 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторения
Dumbbell Deadlifts
Веса: Легкий
Dumbbell Deadlifts
20 повторения
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Camel
Camel
30 секунды
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 повторения
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 повторения
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 минута
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 повторения
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 повторения
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 повторения
Dumbbell Back Row
Веса: Легкий
Dumbbell Back Row
20 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторения
Dumbbell Deadlifts
Веса: Легкий
Dumbbell Deadlifts
20 повторения
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Camel
Camel
30 секунды
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 повторения
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 повторения
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 минута
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 повторения
Child's Pose
Child's Pose
1 минута
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

Back And Chest
Back And Chest
1 ч 20 мин 9 сек, Средний
Full Body 1
Full Body 1
18 мин 33 сек, Интенсивный
Back Created
Back Created
31 мин 40 сек, Средний
Back
Back
6 мин 15 сек, Средний
Back And Upper
Back And Upper
9 минуты, Средний
Back & Abs
Back & Abs
43 мин 15 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Casual Butt & Legs
Casual Butt & Legs
16 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно