Интенсивная тренировка

Legs Training

Интенсивный Duration 48 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Stationary Bike, Barbell, Box or Step, Wall, Bench, Chair, Exercise Mat

Добавлено Asif Kalam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 минуты

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

45 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

14 повторения

45 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Overhead Lunges

12 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

2 минуты

Набор 6: 3 раундов

Веса: Тяжелый

8 повторения

30 секунды

45 секунды

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Calf Rais

20 повторения

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Hamstring Curls

Hamstring Curls

20 повторения

Набор 8: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Связанные тренировки

33 минуты, Интенсивный

24 минуты, Интенсивный

1 ч 2 мин, Интенсивный

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 минуты, Интенсивный

42 мин 40 сек, Интенсивный

35 мин 12 сек, Средний

Rep Fitness Colorado Barbell

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack S22i

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело