Интенсивная тренировка

Cadera Flash

Интенсивный Duration 25 минуты

Целевые зоны: Pilates

Оборудование: Colchoneta de ejercicio

Добавлено Gabriela Rozo

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки пилатес

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 повторения

20 секунды

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

15 повторения

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

15 повторения

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

15 повторения

15 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 повторения

15 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 повторения

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторения

15 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

15 повторения

15 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

15 повторения

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Patada de pierna doble

Patada de pierna doble

15 повторения

15 секунды

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

30 повторения

20 секунды

Связанные тренировки

10 мин 5 сек, Средний

24 минуты, Начинающий

9 мин 35 сек, Средний

14 минуты, Начинающий

4 мин 28 сек, Средний

7 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело