Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Biceps & Triceps

Средний   42 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Добавлено Asif Kalam
Biceps & Triceps
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
50 повторения
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Легкий
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
9 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
14 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curls
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
13 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Максимальный
Barbell Bicep Curls
7 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Hammer Curls
Веса: Легкий
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
9 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dips
Bench Dips
14 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dips
Bench Dips
13 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Веса: Максимальный
Hammer Curls
7 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Dips
Bench Dips
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
❤️ Умеренная (Зона 2)
Concentration Curl
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Concentration Curl
9 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
14 повторения
Rest
Rest
30 секунды
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Concentration Curl
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
13 повторения
Rest
Rest
30 секунды
❤️ Максимальная (Зона 5)
Concentration Curl
7 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Максимальный
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 4 раундов
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Close Grip Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
50 повторения
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
1 минута

Связанные тренировки

Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 мин 25 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
46 мин 30 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
53 мин 16 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 мин 15 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
28 минуты, Интенсивный
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
14 мин 1 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest & Bi Week 3 Version 1
Chest & Bi Week 3 Version 1
29 мин 24 сек, Начинающий
Chest & Bi Week 2 Version 1
Chest & Bi Week 2 Version 1
32 мин 7 сек, Начинающий
Chest & Biceps Week 1 Version 1
Chest & Biceps Week 1 Version 1
32 мин 30 сек, Начинающий
1st day Work Out
1st day Work Out
29 мин 10 сек, Интенсивный
Circuit Training
Circuit Training
50 мин 36 сек, Интенсивный
Circuit Training
Circuit Training
53 мин 34 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно