Средняя тренировка

Leg 1 (PPL Split)

Средний Duration 23 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Добавлено Marcos Rodriguez

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

6 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

6 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

6 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

6 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Barbell Glute Bridge

Веса: Тяжелый

Barbell Glute Bridge

10 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Barbell Glute Bridge

Веса: Тяжелый

Barbell Glute Bridge

10 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Barbell Glute Bridge

Веса: Тяжелый

Barbell Glute Bridge

10 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Веса: Умеренный

Dumbbell Lunges

12 повторения

45 секунды

Набор 9: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Веса: Умеренный

Dumbbell Lunges

12 повторения

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Веса: Умеренный

Dumbbell Lunges

12 повторения

45 секунды

Набор 11: 1 раунд

Dumbbell Romanian Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Romanian Deadlifts

12 повторения

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Dumbbell Romanian Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Romanian Deadlifts

12 повторения

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Seated Calf Raises

Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)

Seated Calf Raises

20 повторения

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Seated Calf Raises

Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)

Seated Calf Raises

20 повторения

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Seated Calf Raises

Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)

Seated Calf Raises

20 повторения

1 минута

Связанные тренировки

37 мин 30 сек, Интенсивный

Legs Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

Legs Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 ч 16 мин 33 сек, Интенсивный

10 мин 15 сек, Средний

38 мин 50 сек, Интенсивный

25 минуты, Средний

29 мин 10 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

18 мин 36 сек, Интенсивный

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

32 мин 54 сек, Средний

Back & Shoulders Circuit (Gym)

Back & Shoulders Circuit (Gym)

13 минуты, Средний

Gym Pull Workout

Gym Pull Workout

46 минуты, Средний

14 мин 55 сек, Средний

14 мин 55 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело