Интенсивная тренировка

Balanced

Интенсивный Duration 32 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Добавлено личным тренером Katie Barberi

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Набор 2: 5 раундов

1 повторение

1 повторение

1 повторение

1 повторение

Набор 3: 3 раундов

10 повторения

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

30 секунды

15 секунды

Набор 4: 3 раундов

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

3 повторения

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

3 повторения

30 секунды

15 секунды

Набор 5: 3 раундов

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

8 повторения

30 секунды

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

12 повторения

30 секунды

15 секунды

Набор 7: 3 раундов

Suitcase Squats

Suitcase Squats

8 повторения

30 секунды

15 секунды

Набор 8: 3 раундов

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 секунды

15 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 минута

1 минута

Matsyendra's Twist

Matsyendra's Twist

1 минута

Связанные тренировки

23 мин 30 сек, Средний

17 мин 25 сек, Средний

15 мин 15 сек, Средний

1 ч 1 мин, Интенсивный

14 мин 45 сек, Средний

29 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело