Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Beginner's

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Arvin Jerald Gredona
 		    Добавлено Arvin Jerald Gredona
Beginner's
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 минута
Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.
Alternating Side Reaches
11 повторения
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
11 повторения
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 минута
High Knee Obliques
High Knee Obliques
22 повторения
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 повторения
Rest
Rest
11 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 повторения
Rest
Rest
22 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
11 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
33 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
33 повторения
Transition
Transition
11 секунды
Clams
Clams
33 повторения
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
11 повторения
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
11 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторения
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
11 повторения
Rest
Rest
11 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
11 повторения
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
33 секунды
Rest
Rest
11 секунды
Upward Plank
Upward Plank
30 секунды

Связанные тренировки

Daily
Daily
31 мин 30 сек, Начинающий
Beginner
Beginner
5 мин 1 сек, Начинающий
30 Mins
30 Mins
10 мин 25 сек, Средний
Mondays/Wednesdays/Fridays
Mondays/Wednesdays/Fridays
9 мин 23 сек, Средний
Beginners
Beginners
25 минуты,
Fit1
Fit1
10 мин 8 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно