The Murph

This is the workout that pushes body and mind to the limit, as a way of honoring a fallen American service member (it was created by Crossfit in August 2005 to honor the memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, who died in Afghanistan earlier that year).

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Run

7 минуты

Aim for a 7 minute mile but feel free to go at your preferred pace.

Набор 2: 10 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Pull-Ups

10 повторения

Transition

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Push-Ups

20 повторения

Transition

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Squats

30 повторения

Набор 3: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Run

8 минуты

Aim for an 9 minute mile but feel free to go at your preferred pace. If you have extra time, do some cool down stretches.

Связанные тренировки

Crossfit WOD Wednesday 101208

14 мин 30 сек, Интенсивный

300 Workout

7 минуты, Интенсивный

Spartan Run

33 минуты, Интенсивный

50 Push-Up F

6 минуты, Средний

Crossfit WOD Friday 101203

12 минуты, Интенсивный

Run & Burpees

2 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

PHASE 1 EXIT TEST

13 минуты, Начинающий

Ladder Levitation

5 мин 19 сек, Средний

Titan Strength Builder

25 мин 24 сек, Средний

MURPH

1 ч 22 сек, Интенсивный

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 минуты, Интенсивный

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 мин 49 сек, Интенсивный