Средняя тренировка

Circuit 1

Средний Duration 26 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Legs

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Добавлено личным тренером Tomas Perucca

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Squats

15 повторения

5 секунды

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

Dumbbell or barbell

5 секунды

Half Cross Extensions

❤️ Умеренная (Зона 2)

Half Cross Extensions

15 повторения

5 секунды

Rotational Shoulder Presses

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Rotational Shoulder Presses

15 повторения

5 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Bicycle Crunches

20 повторения

5 секунды

Набор 2: 4 раундов

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

8 повторения

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

8 повторения

5 секунды

Kettlebell Upright Rows

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Kettlebell Upright Rows

15 повторения

Kettlebell or dumbbell

5 секунды

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

8 повторения

Single leg, you can do it on a bench.

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

8 повторения

Single leg

5 секунды

Medicine Ball Offset Push-Ups

Medicine Ball Offset Push-Ups

12 повторения

Regular Push ups if you don't have a med ball. Kneeling if necessary.

5 секунды

Связанные тренировки

22 мин 40 сек, Средний

35 минуты,

32 минуты,

25 мин 15 сек,

Full-body Weights

Full-body Weights

35 мин 9 сек, Средний

36 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Weight Plate Metabolic Circuit

Weight Plate Metabolic Circuit

22 мин 5 сек, Интенсивный

51 мин 45 сек, Интенсивный

Seven/7 Routine

Seven/7 Routine

7 мин 54 сек, Средний

30 For 45 Workout

30 For 45 Workout

12 мин 45 сек, Интенсивный

Snow White Queen

Snow White Queen

46 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело