Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Step Up - 3

Начинающий   11 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Step Up - 3
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на спину

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 секунды
Torso Twists
Torso Twists
20 секунды
Side Bends
Side Bends
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
20 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 секунды
Butterfly
Butterfly
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Sit-Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Sit-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Легкая (Зона 1)
Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Легкая (Зона 1)
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды

Связанные тренировки

Step Up - 2
Step Up - 2
10 мин 50 сек, Начинающий
Step It Up - 1
Step It Up - 1
8 мин 51 сек, Начинающий
The 15's
The 15's
8 мин 21 сек, Начинающий
Getting Started - Week 1
Getting Started - Week 1
8 минуты, Начинающий
Getting Started - Double Up
Getting Started - Double Up
11 мин 10 сек, Начинающий
Workout
Workout
38 мин 10 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно