Тренировка для начинающих

Arms

Начинающий Duration 28 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells

Добавлено Shannon Sandt

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 6 раундов

Dumbbell Front Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

6 повторения

5lbs

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 повторения

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 повторения

15lbs

1 минута

Набор 3: 4 раундов

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 повторения

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 повторения

15lbs

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Overhead Presses

Overhead Presses

10 повторения

10lbs

1 минута

Набор 5: 5 раундов

Flying Supermans

Flying Supermans

9 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 мин 45 сек, Начинающий

4 минуты, Средний

20 мин 30 сек, Средний

9 минуты, Средний

8 мин 15 сек, Средний

52 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 мин 29 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело