Тренировка для начинающих

Leg Day

Начинающий Duration 33 минуты

Целевые зоны: Glutes, Legs

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Добавлено Shannon Sandt

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ягодицы Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 6 раундов

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Веса: Тяжелый

Dumbbell Squats

12 повторения

15

1 минута

Набор 2: 4 раундов

Веса: Тяжелый

11 повторения

15lbs

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

15 секунды

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Bench Barbell Calf Raises

9 повторения

15

25 секунды

Набор 4: 5 раундов

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

Lateral Leg Lifts

18 повторения

Heavy band, 9 each side

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

16 повторения

Heavy band, 8 each side

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

15 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

26 мин 6 сек, Средний

30 мин 45 сек, Интенсивный

30 мин 30 сек, Интенсивный

55 мин 24 сек, Средний

10 мин 39 сек,

17 мин 39 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 мин 10 сек, Средний

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 минуты, Средний

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 мин 14 сек, Интенсивный

14 мин 21 сек, Средний

14 мин 2 сек, Средний

35 мин 39 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело