Бесплатная интенсивная тренировка

Core Oplossing

Интенсивный Duration 13 минуты

Целевые зоны: Kern

Оборудование: Oefenmat

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 секунды

15 секунды

Gedraaide Wortel

Gedraaide Wortel

45 секунды

15 секунды

Hoge Knie Obliques

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Hoge Knie Obliques

45 секунды

Spiderman Planks

Spiderman Planks

45 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 секунды

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Максимальная (Зона 5)

1 минута

Связанные тренировки

14 минуты, Начинающий

10 минуты, Средний

Kern Aandrijver

Kern Aandrijver

28 мин 20 сек, Средний

Geef me meer, geef me kern

Geef me meer, geef me kern

45 минуты, Средний

5 минуты, Интенсивный

Bovenlichaam & Kern

Bovenlichaam & Kern

12 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело