Бесплатная интенсивная тренировка

Kern-e-o

Интенсивный Duration 5 минуты

Целевые зоны: Kern

Оборудование: Geen apparatuur

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Leg die Oreo neer en doe deze Core-e-o...ok slechte grappen terzijde, deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we werken!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 секунды

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 секунды

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 секунды

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 секунды

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 секунды

Появляется в

locale_nl_abs & core

Пресс и ядро

locale_nl_bodyweight

Собственный вес

Связанные тренировки

Verminder het Midden

Verminder het Midden

5 минуты, Интенсивный

10 минуты, Средний

CORE ontwikkeling II

CORE ontwikkeling II

20 мин 10 сек, Интенсивный

Kern Aandrijver

Kern Aandrijver

28 мин 20 сек, Средний

7 мин 10 сек, Интенсивный

CORE ontwikkeling

CORE ontwikkeling

20 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело