Тренировка для начинающих

My Plan

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Anunandhini Ranganathan

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

5 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

5 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

5 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунды

5 секунды

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

30 секунды

5 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

5 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

5 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

5 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунды

5 секунды

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

30 секунды

5 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

5 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

5 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

5 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунды

5 секунды

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

30 секунды

5 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

30 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунды

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 минута

Связанные тренировки

25 мин 30 сек,

1 ч 6 мин 35 сек, Начинающий

Let's Just Begin

Let's Just Begin

8 мин 45 сек, Начинающий

15 мин 40 сек, Начинающий

37 мин 14 сек, Интенсивный

5 мин 5 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело