Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Pull Day

Средний   22 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Stability Ball, Rings, Strength Machine, Bench

Michael Rios
 		    Добавлено Michael Rios
Pull Day
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на TRX / кольцах Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Cross Body Hammer Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cross Body Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 повторения
Rest
Rest
15 секунды
After four concentrated reps, switch sides.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Isometric Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Pullovers on Ball
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Pullovers on Ball
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Ring I Y T
Ring I Y T
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Closed Grip Lat Pull-downs
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Pull Day
Pull Day
18 мин 24 сек,
Pull Day - Back, Biceps
Pull Day - Back, Biceps
12 мин 3 сек,
Pull Day
Pull Day
3 мин 43 сек, Интенсивный
20min
20min
4 мин 20 сек,
Full
Full
39 мин 33 сек, Интенсивный
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 мин 4 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно