Интенсивная тренировка

Full

Интенсивный Duration 40 минуты

Целевые зоны: Back, Arms, Core

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Добавлено Dharmesh Ahlawat

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

18 повторения

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

20 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

45 секунды

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

12 повторения

35 секунды

1 мин 10 сек

30 секунды

Close Grip Lat Pull Down

15 повторения

Веса: Легкий

15 повторения

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

15 повторения

1 минута

40 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

23 повторения

45 секунды

Barbell Bicep Curls

Веса: Легкий

Barbell Bicep Curls

25 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

50 секунды

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

15 повторения

50 секунды

1 мин 25 сек

50 секунды

Close Grip Lat Pull Down

15 повторения

20 повторения

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

15 повторения

1 минута

50 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 повторения

1 мин 10 сек

Набор 3: 1 раунд

28 повторения

1 мин 10 сек

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 повторения

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

55 секунды

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

18 повторения

1 минута

1 мин 40 сек

1 мин 10 сек

Close Grip Lat Pull Down

18 повторения

25 повторения

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

18 повторения

1 минута

70 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 повторения

1 минута

Связанные тренировки

47 мин 42 сек, Средний

Standard Workout

Standard Workout

20 мин 6 сек, Средний

Shoulders, Biceps

Shoulders, Biceps

40 мин 47 сек, Интенсивный

39 мин 9 сек, Интенсивный

25 мин 24 сек, Средний

10 мин 45 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Full

Upper Body Full

28 мин 59 сек, Интенсивный

50 мин 24 сек, Средний

Upper Body C (HeS)

Upper Body C (HeS)

39 мин 3 сек, Интенсивный

42 мин 43 сек, Начинающий

Spring Bootcamp Phase 4: Week 2 Metabolic Drive 1

Spring Bootcamp Phase 4: Week 2 Metabolic Drive 1

31 мин 40 сек, Интенсивный

15 мин 27 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело