Full Body

Начинающий Duration 1 ч 58 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Treadmill, Box / Step, Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Wall

Добавлено John Emsermann

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на беговой дорожке Тренировки с боксом или степом Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки у стены

Описание

BODY WORKOUTS... START WITH LIGHTER WEIGHTS AND WORK UP TO HEAVIER... NO RUSH..YOU DECIDE YOUR OWN RESTS BUT NOT TAKE TOO LONG.. I SUGGEST NO MORE THEN 3MIN BETWEEN EACH SET..

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Treadmill Slow Jogging

15 минуты

WARM UP...ALWAYS WARM UP YOUR BODY TO PREVENT INJURES

Rest

2 минуты

WORK AT YOUR OWN PACE...DO NOT ALLOW TO LET YOUR BODY COOL DOWN TOO MUCH

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

15 повторения

2 минуты

15 повторения

2 минуты

15 повторения

2 минуты

15 повторения

2 минуты

15 повторения

2 минуты

15 повторения

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 минута

2 минуты

1 минута

2 минуты

1 минута

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Lunges with Knee Lifts

12 повторения

Rest

2 минуты

Lunges with Knee Lifts

12 повторения

Rest

2 минуты

Lunges with Knee Lifts

2 минуты

2 минуты

10 повторения

2 минуты

10 повторения

2 минуты

10 повторения

2 минуты

20 повторения

2 минуты

20 повторения

2 минуты

20 повторения

2 минуты

10 повторения

2 минуты

10 повторения

2 минуты

10 повторения

2 минуты

Сопротивление: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

2 минуты

Сопротивление: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

2 минуты

Сопротивление: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Rest

2 минуты

Tricept Cable Pull Down

12 повторения

Rest

2 минуты

Tricept Cable Pull Down

12 повторения

Rest

2 минуты

Tricept Cable Pull Down

12 повторения

1 минута

1 минута

2 минуты

1 минута

1 минута

1 минута

2 минуты

10 повторения

2 минуты

10 повторения

1 минута

10 повторения

2 минуты

Torso Twist with Band

12 повторения

Rest

2 минуты

Torso Twist with Band

12 повторения

Rest

2 минуты

Torso Twist with Band

12 повторения

Набор 4: 1 раунд

Hamstring Stretch..

45 секунды

Hamstring Stretch..

45 секунды

Rest

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

45 секунды

Left Arm Cross Stretch

45 секунды

1 минута

45 секунды

1 минута

45 секунды

1 минута

45 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

Light Full Body

33 минуты, Начинающий

Full Body 2

48 минуты, Средний

Full Body

28 мин 50 сек, Средний

Full Body 2

13 минуты, Средний

Full Body Timed

40 мин 45 сек, Средний

Friday Full Body

1 ч 13 мин 6 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.