Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Biceps & Triceps

Средний   53 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Добавлено Asif Kalam
Biceps & Triceps
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Cardio Warm-Up
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cardio Warm-Up
5 минуты
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Barbell Bicep Curls
16 повторения
Bench Dips
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bench Dips
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Barbell Bicep Curls
12 повторения
Bench Dips
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Bench Dips
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Barbell Bicep Curls
Повторения до отказа
Bench Dips
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Bench Dips
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reverse Curl
16 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Close Grip Bench Press
16 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Reverse Curl
12 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Close Grip Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Reverse Curl
Повторения до отказа
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Close Grip Bench Press
Повторения до отказа
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Alternating Hammer Curls
32 повторения
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbbell Tricep Extensions
16 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Alternating Hammer Curls
24 повторения
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Alternating Hammer Curls
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Alternating Hammer Curls
Повторения до отказа
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbbell Tricep Extensions
Повторения до отказа
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Right Concentrated Bicep Curls
Повторения до отказа
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Left Concentrated Bicep Curls
Повторения до отказа
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 4 раундов
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Russian Twists
40 повторения
Floor Wipers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Floor Wipers
20 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 минуты

Связанные тренировки

Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 мин 15 сек, Средний
Biceps & Triceps Training
Biceps & Triceps Training
54 мин 28 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 мин 25 сек, Средний
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
44 минуты, Интенсивный
Biceps Training
Biceps Training
40 мин 39 сек, Средний
Biceps Training
Biceps Training
47 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest
Chest
21 мин 46 сек, Интенсивный
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 мин 30 сек, Средний
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 мин 35 сек, Интенсивный
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 мин 29 сек, Средний
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 ч 52 мин 45 сек, Средний
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 час, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно