Тренировка для начинающих

Arms

Начинающий Duration 13 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Melissa Bilodeau

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

30 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

1 минута

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

1 минута

30 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 минута

Develop a rhythm for your punches.

1 минута

Return and repeat.

40 секунды

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

1 минута

30 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

40 секунды

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 10 мин, Начинающий

11 мин 40 сек, Начинающий

5 мин 30 сек, Средний

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

22 минуты, Средний

24 минуты, Средний

15 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело