Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Lean Ladder Workout

Интенсивный   10 минуты

Целевые зоны: Chest, Upper Body

Оборудование: Bench

Lean Ladder Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на грудь Тренировки на скамье
Описание

Ready to get toned in your upper body and abs just by using a bench or chair? This workout will help you build muscle endurance in a ladder-style workout. The prescribed reps per exercise will increase with each round. Let's climb that ladder ;-)

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bench Plank
Bench Plank
20 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Push-Ups on Bench
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups on Bench
5 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Pull-Ins on a Bench
5 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups with Feet on Bench
5 повторения
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Bench Plank
Bench Plank
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Push-Ups on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups on Bench
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups with Feet on Bench
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Bench Plank
Bench Plank
40 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Push-Ups on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups on Bench
15 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups with Feet on Bench
15 повторения
Transition
Transition
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Bench Plank
Bench Plank
50 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Push-Ups on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups on Bench
20 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
20 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups with Feet on Bench
20 повторения

Появляется в

arms
Руки
toning
Тонизация

Связанные тренировки

Toning Ladder
Toning Ladder
10 мин 8 сек, Интенсивный
Barbell Leg Ladder
Barbell Leg Ladder
17 мин 33 сек, Средний
Bench Brawn
Bench Brawn
11 минуты, Интенсивный
Lean & Mean G
Lean & Mean G
35 минуты, Средний
Full Body Leanup
Full Body Leanup
4 минуты, Средний
Lean Chair Workout
Lean Chair Workout
29 мин 34 сек, Начинающий
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Body Toner
Body Toner
30 мин 10 сек, Начинающий
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
14 мин 45 сек, Начинающий
Super Saiyan Jr
Super Saiyan Jr
21 мин 3 сек, Начинающий
Bodyweight Burnout
Bodyweight Burnout
38 минуты, Интенсивный
BBB: Beginner Body w Bench
BBB: Beginner Body w Bench
40 минуты, Начинающий
Beginner Strength - Bodyweight
Beginner Strength - Bodyweight
27 мин 25 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно