Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Core Training

Интенсивный   21 минуты

Целевые зоны: Core, Glutes

Оборудование: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    Добавлено Jeremiah R
Core Training
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
2 минуты
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
2 минуты
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 минута
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
2 минуты
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
2 минуты
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 минута
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 минута
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 минуты
Switch legs halfway through
Rest
Rest
15 секунды
Y-T-A
Y-T-A
2 минуты
Flying Supermans
Flying Supermans
2 минуты

Связанные тренировки

Core & Glute
Core & Glute
4 мин 24 сек, Средний
Core, Glutes, Quads
Core, Glutes, Quads
18 минуты, Средний
Core It
Core It
8 минуты, Интенсивный
Core Training
Core Training
16 минуты, Средний
Core And Glutes
Core And Glutes
9 мин 30 сек, Средний
Core Burn
Core Burn
14 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно