Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

2 Fold

Интенсивный   1 ч 1 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Добавлено личным тренером Coach Matt Vinzant
2 Fold
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на стуле Тренировки с фитболом Тренировки с гири Тренировки с боксом или степом Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Rotating Toe Touches
20 секунды
Inchworm Push-Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Inchworm Push-Ups
20 секунды
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Легкая (Зона 1)
Prisoner Squats
20 секунды
Lunges with Rotation
❤️ Легкая (Зона 1)
Lunges with Rotation
20 секунды
Down Unders
❤️ Легкая (Зона 1)
Down Unders
20 секунды
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Side Lunges
20 секунды
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Reverse Barbell Curl
Веса: Умеренный
Reverse Barbell Curl
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Reverse Barbell Curl
Веса: Умеренный
Reverse Barbell Curl
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Dumbbell Tricep Extensions
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Dumbbell Tricep Extensions
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 секунды
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 секунды
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 секунды
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Веса: Тяжелый
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 2 раундов
Kettlebell Goblet Squats
Веса: Умеренный
Kettlebell Goblet Squats
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kettlebell Goblet Squats
Веса: Умеренный
Kettlebell Goblet Squats
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Return and repeat while alternating sides.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Return and repeat while alternating sides.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 2 раундов
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Walking Abductors with Band
Сопротивление: Умеренный
Walking Abductors with Band
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Walking Abductors with Band
Сопротивление: Умеренный
Walking Abductors with Band
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Glute Bridge Walkout
❤️ Умеренная (Зона 2)
Glute Bridge Walkout
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Glute Bridge Walkout
❤️ Умеренная (Зона 2)
Glute Bridge Walkout
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 3 раундов
Kang Squat
Kang Squat
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Sumo Deadlift
Веса: Тяжелый
Sumo Deadlift
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
27 мин 20 сек, Средний
Foundation
Foundation
29 мин 19 сек, Средний
Every Day Back WO
Every Day Back WO
28 минуты, Средний
A Little Bit Of Everything
A Little Bit Of Everything
25 мин 7 сек, Средний
legs
legs
18 минуты, Средний
Lower Body
Lower Body
20 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно